Dieta e Nutrizione

Dieta e NutrizioneDieta e Nutrizione

Molti ben pubblicizzata “diete” pretesa di essere la migliore e la più sana. Ci può essere una dieta popolare là fuori che funziona per voi, ma è probabile che avrete bisogno di affinare linee guida per soddisfare le vostre esigenze. Lavorare con un esperto nutrizionista, sviluppo e fiduciosa la tua intuizione, ascoltare il proprio corpo, e mantenere giorno per giorno la disciplina vi aiuterà a comporre un piano di mangiare che soddisfa il vostro palato e soddisfa il vostro corpo le esigenze nutrizionali.

Equilibrio Di Zucchero Nel Sangue

Equilibrio Di Zucchero Nel SangueIndipendentemente dalla dieta che segui, l’obiettivo primario deve essere sempre lo stesso: mantenere buoni zuccheri nel sangue (glucosio). È possibile raggiungere e mantenere la salute ottimale solo quando si è su una dieta che promuove l’equilibrio ormonale; che l’equilibrio dipende da un costante livello di zucchero nel sangue. Mangiare la giusta combinazione di proteine, grassi e carboidrati regolarmente e in quantità moderata aiuta a sostenere che l’equilibrio.

Clinicamente parlando, di zucchero nel sangue di controllo si verifica quando insulinand glucagone, due ormoni prodotti dal pancreas, sono in equilibrio. Carboidrati dei consumi e il conseguente aumento di zuccheri nel sangue indurre la stimolazione di insulina, l’ormone responsabile per abbassare lo zucchero nel sangue e la memorizzazione di eccesso di zucchero nel sangue, come grasso. Consumo di proteine induce la stimolazione di glucagone, l’ormone che favorisce la mobilitazione e l’utilizzo dei grassi per l’energia e, nel processo, solleva di zucchero nel sangue.

Insulina e glucagone sono antagonisti, il che significa che la secrezione di uno atti di equilibrio o di modulare gli effetti degli altri. Al di sopra della media dei livelli di insulina causata da una dieta ad alto contenuto di zuccheri, di alimenti trasformati e grassi malsani è associato con quasi ogni malattia conosciuta al genere umano, in particolare il cancro, il diabete e le malattie cardiovascolari.

Segni di zucchero nel sangue consistono di mal di testa, nebbia del cervello, tremori, stanchezza, preoccupazione, carboidrati voglie, e letargia.

I segni di zucchero nel sangue alta consistono di ansia, di corse mente, l’energia nervosa, mal di testa, difficoltà di pensiero e di concentrazione, e voglie di proteine o grassi.

Se la glicemia è bassa, si mobiliterà il cortisolo per abbattere muscoli, organi, ossa e tessuto—non—grassi per garantire una fornitura costante di zucchero nel sangue è trasportato al vostro cervello e il resto del vostro corpo. In effetti, il vostro corpo digerisce se stesso di continuare ad operare. Se la glicemia è sostenuta ad alti livelli, il metabolismo diventa caotico e vasi sanguigni possono diventare danneggiati, che a sua volta crea una cascata di eventi indesiderati. Stabile livelli di zucchero nel sangue, invece, costituiscono una solida base per l’equilibrio ormonale e l’omeostasi.

La scelta del Giusto Carboidrati

La scelta del Giusto CarboidratiMangiare una varietà di carboidrati in grado di fornire una vasta gamma di sostanze nutritive. Includere le verdure, il più ricco di nutrienti carboidrati in ogni pasto. Anche mangiare una moderata quantità di frutta, in particolare quelli con un basso carico glicemico (come mele, pere e pesche).

Mangiare leggermente cotti (preferibilmente al vapore) o verdure crude per ottenere il massimo dal loro contenuto di vitamine e minerali. Le verdure perdono la loro enzimi e sostanze nutritive quando scotta. Essere cauti con verdure crude. Hanno bisogno di essere e lavate accuratamente per sbarazzarsi di batteri nocivi e parassiti. Inoltre, alcune verdure, come broccoli e spinaci devono essere cotti leggermente (preferibilmente al vapore) per renderli più digeribili.

Mangiare una grande varietà di carboidrati fornisce anche una varietà di fibra. Di fibre, solubili e insolubili, aiuta a normalizzare i movimenti dell’intestino e la digestione. Soprattutto, fibra rallenta il tasso di entrata di zucchero nel sangue, contribuendo così a mantenere buoni zuccheri nel sangue di controllo. Se avete bisogno di più fibra nella vostra dieta, aggiungere la farina di semi di lino e crusca di riso ai vostri pasti.

La maggior parte delle persone associa “carboidrati” con pane, pasta e altri cereali derivate da alimenti. Questi alimenti sono i più alti in contenuto di carboidrati per volume. Alcuni dei sani persone non mangiare i cereali, ma questo non significa che si deve saltare sul carro. Se non altro, di ridurre la quantità di prodotti di grano che si consumano gradualmente e vedi come ti senti. Alcuni individui possono avere bisogno di più o meno carboidrati e proteine rispetto ad altri—e in equilibrio a sentire mentalmente e fisicamente rinnovata e piena di energia. Un esperto nutrizionista in grado di supportare nel determinare un equilibrio che è meglio per voi.

Quando si sceglie i cibi ricchi di carboidrati che si desidera nella vostra dieta, prendere in considerazione le informazioni sul controllo glicemico, così come l’intolleranza al glutine problema. In cui i grani sono interessato, a breve grano riso integrale, quinoa, miglio e sono preferiti da molti.

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Casanova Gocce - opinioni - prezzoMantenere la vita sessuale piacevole tra gli uomini è qualcosa che sta diventando più di un problema perché la maggior parte degli uomini affronta diverse disfunzioni erettili quando raggiungono una certa età. Le disfunzioni erettili tra gli uomini sono diventate comuni e non sorprende il motivo per cui la maggior parte degli uomini stanno usando diversi enhancers maschili per aiutarli a far fronte ai loro problemi sessuali.Alcuni di questi potenziatori maschi sono falsi e non sono stati testati da esperti in questo campo di studi ed è per questo che sei incoraggiato agli uomini che devono usare questi prodotti per fare molta attenzione quando si usano queste formulazioni.

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Questa formula esclusiva di risalita, funziona recensioni tonifica e rassoda il delicato rughe. Le Goji Cream Tibetano e il veneto è la regione dell’Asia e la Bellezza del Cibo e, un potente antiossidante, protegge la pelle sensibile e rassodante e levigante rughe. L’Olio di Jojoba è un efficace anti-invecchiamento, che aiuta a levigare, forum Goji Cream ammorbidire e proteggere la delicata sotto la zona degli occhi durante il ripristino di umidità e di ringiovanimento della pelle dall’interno.

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RECENSIONE ED OPINIONI PERSONALI

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Goji Cream – prezzo

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Eco slim

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Questo prodotto non è una formula unica, come ci sono centinaia di marche là fuori che offre ingredienti simili. Le uniche differenze sono la loro potenza.

Così è Eco slim una plausibile prodotto dieta per voi? Continuate a leggere per saperne di più.

Italia – funziona – opinioni – recensioni – forum Eco slim

Uno dei bestseller di alimentari goccia nel settore, Eco slim funziona è professionalmente grado, piena di forza dimagrante integratore in grado di concentrarsi su diverse aree chiave di perdita di peso basato sulle opinioni, recensioni e forum in Italia. Provare questo tipo di dieta, goccia, ora e vedere la differenza della sua potenza rispetto ad altre marche popolari italia opinioni e-topforma.it.

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Ecoslim – commenti – ingredienti – come si usa – composizione

La miscela esclusiva di Ecoslim ingredienti essenziali della composizione è l’aloe vera, il chicco di caffè verde lampone chetoni, caffeina, tè verde, 5-HTP, estratto di semi di guaranà e garcinia cambogia sulla base dei commenti.

Questo spray ha anche la vitamina A, D, B3 e B6, tiamina, biotina e cromo. Suoi ingredienti inattivi sono filtrati acqua, glicerina vegetale, acido citrico, aromi naturali, la foglia, il potassio benzoato e potassio sorbato.

Sarò schietto, questo prodotto non vi aiuterà a perdere peso.

Ecoslim – commenti – ingredienti – come si usa – composizione

Perché? Bene, con 167mg per porzione (334mg al giorno) e con otto ingredienti per la condivisione di questo dosaggio come si usa, Ecoslim ingredienti essenziali della composizione ha sicuramente un impotente di dosaggio.

A parte non all’interno della clinica, il dosaggio come si usa, questo spray mancano le testimonianze dei clienti e recensioni online sulla base dei commenti. Recensioni dei clienti avrebbe potuto essere più utile in quanto si può elevare la sua reputazione un po’.

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Effetti collaterali – contraindicazioni – fa male – Eco slimLa formula è in realtà impressionante, effetti collaterali, controindicazioni o fa male, avendo termogenico agenti e comprovata bruciatori di grasso quali caffeina, tè verde, guaranà, chicco di caffè verde lampone chetoni. Ha anche noto appetito sopprimere agenti come 5-HTP garcinia cambogia, aloe vera e cromo.

Ma, come ho detto, effetti collaterali, controindicazioni o fa male, il dosaggio di questo marchio non è plausibile per la perdita di peso.

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Dove si compra? Eco slim è probabilmente sicuro per la maggior parte dieters come il suo dosaggio non è che il potente, Amazon, Aliexpress mercadona e alcune farmacie online a buon prezzo. Ma ancora, questo spray ha stimolanti quindi, se siete allergici alla caffeina, è comunque necessario evitare Eco slim.

Per garantire l’integrazione, consultare il vostro medico prima di acquistare questo spray è raccomandato, Amazon, Aliexpress mercadona, farmacie e online ad un prezzo accessibile. Secondo l’etichetta, utilizzare cinque spruzzare in bocca, due volte al giorno. Altre istruzioni sono disponibili online.

Bizzarro-ma-Legit per la Perdita di Peso Consigli: Mangiare Come un Animale

Nel mondo umano, spesso si basano su crazy diete e rigoroso mangiare i programmi a cadere chili in fretta. Ma la vera risposta al vostro peso obiettivi di perdita di potrebbe in realtà giaceva il regno animale. Casuale? Sì. Ma appena ci sentono: gli Uccelli e le bestie trascorrere tre quarti della loro vita di veglia l’acquisizione e il consumo di cibo—ma mai ottenere il grasso. Sooo, chi meglio andare per una dieta consigli?

Ecco cosa si può raccogliere da cinque amici più basso della catena alimentare.

MANGIARE COME UN PINGUINOMANGIARE COME UN PINGUINO

Prendere una Pausa dal Cibo

Questi uccelli acquatici veloce per un mese o più, ma è necessario puntare per solo una notte di 12 ore vacay da noshing.

Il ragionamento: le Persone che smettono di mangiare nella prima serata di prendere in circa 250 calorie in meno al giorno, in media, rispetto a quelli che sgranocchiare a tarda notte, a seconda della Northwestern University di ricerca.

“Quando digiunate, il vostro corpo utilizza combustibile preferito e comincia a bruciare i depositi di grasso per l’energia,” dice Dana Hunnes, Ph. D., M. P. H., R. D., senior dietista presso l’UCLA Medical Center.

MANGIARE COME UNA BALENA

Non abbiate Timore di Grasso

Quando si è giovani, questi mega mammiferi vivono di latte 10 volte fattier che cosa c’è nel tuo cartone. Nel regno umano, gli studi dimostrano che le donne che hanno scelto di alto contenuto di grassi latticini sono stati 8 per cento in meno di probabilità di essere in sovrappeso o obesi rispetto a quelli affezionati a basso contenuto di grassi.

Una teoria: Quando si limita l’assunzione di grassi, spesso mangiare più zuccheri e carboidrati, che sono meno di riempimento.

Completa di alimenti grassi sono più elevati in calorie, ma il tuo corpo si rompe giù lentamente, in modo da sentire sazi più a lungo e a mangiare di meno, dice Kristin Kirkpatrick, R. D., manager del benessere per la Cleveland Clinic Wellness Institute.

Mangiare Come una Pecora

MANGIARE COME UNA PECORAMANGIARE COME UNA PECORA

Chew—un Sacco

Davvero chomping grub come se fosse cud (stiamo parlando di circa 40 mastica) prima di deglutire può abbassare i livelli di ormone della fame grelina, ti fanno sentire più soddisfatti, e di ridurre la quantità che si mangia più tardi, dice una revisione in Physiology & Behavior.

“Masticare di più ti fa prestare maggiore attenzione a quello che stai facendo”, Kirkpatrick, dice. Quando si prende nota di sapori, consistenze e le sensazioni noto come “mangiare consapevole”—circa 300 calorie in meno al giorno, dicono i ricercatori.

MANGIARE COME UNA VACCA

Gozzovigliare Acqua

Rimanendo ben idratata come il nostro bovina amici (che gulp più di 2.000 once di H20 giorno!) si può evitare di confondere la sete, la fame, Hunnes dice. Inoltre, l’acqua occupa un volume nello stomaco, in modo che vi sentirete più piena.

Per uno studio dell’Obesità, downing 16 once di acqua per una mezz’ora prima di ogni pasto portato a una perdita media di 10 chili in 12 settimane.

MANGIARE COME UNA SCIMMIAMANGIARE COME UNA SCIMMIA

Uno spuntino con prodotti Freschi

Le scimmie sono originali locavores, afferrando la frutta e le foglie appese nelle vicinanze. La Cornell University, i ricercatori hanno trovato che le donne che fanno lo stesso (set di prodotti freschi all’aperto) sono stati 14 chili in meno rispetto a quelli senza un cesto di frutta in vista.

Anche quando si sta utilizzando il frigorifero, dice Hunnes, “Tagliare la frutta e la verdura e metterli in piccoli contenitori trasparenti, così hai più probabilità di raggiungere per loro durante il giorno.”

Insieme a produrre, lei suggerisce preportioning snack che combinano grassi, proteine e fibre, come hummus con grano intero cracker, e le carote o il sedano con burro di arachidi e uvetta.

6 Donne Condividono le Diete non potranno Mai Provare di Nuovo

Se il vostro stato di relazione con la dieta cade in “è complicato” categoria, non siete soli. Migliaia di persone sono-come sempre-off con restrittiva piani di mangiare. E mentre diete yo-yo a volte può aiutare a perdere peso nel breve termine, beh, non c’è un motivo per cui sono chiamati diete yo-yo.

Per essere onesti, cose diverse a persone diverse. Ma prima che tu te la tortura sbagliato, piano per voi, scoprire perché queste donne provato alcune diete e poi prontamente deciso di abbandonare il loro bene. Si potrebbe risparmiare la fatica di andare giù una perdita di peso di percorso che non maglia con il tuo stile di vita e personalità.

Contare Le CalorieContare Le Calorie

“Per lungo tempo, ho contato le calorie per cercare di perdere peso. Ho pensato che se ho dormito meno di 1.200 calorie, vorrei capannone i chili di troppo. Ma, in ultima analisi, ho mangiato cose sbagliate e si è conclusa hangry a tarda notte e non hanno abbastanza energia per ottenere attraverso il giorno. Quando ho scoperto Whole30, ho scoperto che avrei potuto mangiare del cibo come volevo, senza preoccuparsi di mio apporto calorico. Dopo 30 giorni il Whole30, ho iniziato a mangiare pulito l ‘ 80 per cento del tempo e di mangiare quello che volevo, durante il restante 20 per cento. Che strategia mi ha permesso di perdere 25 chili in 18 mesi!” —Lindsay, 28

Weight Watchers

“Sono stato a Weight Watchers un certo numero di volte. A volte ha funzionato per me, e altre volte non l’ha fatto. Quando non lavoro, era perché non lasciare che il programma di consumare la mia vita. Ero totalmente concentrata su punti per tutto il tempo. Ho anche dovuto esercitare un sacco di make-up per tutte le ‘indiscrezioni.’ Non credo che perdere peso è utile far qualcosa di regola la tua vita come quella. La cosa che ho trovato per un miglior funzionamento è intuitivo mangiare. Ho imparato quello che la fame è e cosa si sente. Ho anche accettato il mio peso normale, invece di pensare sempre a perdere di più. Per me, cambiamenti di stile di vita sono l’unico modo per andare.” —Shari, 30

21 Giorni Di Zucchero Di Disintossicazione

“Ho provato senza zucchero dieta, che ha eliminato l’aggiunta di zucchero, frutta e verdure ricche di amido. È stato terribile. Ho sentito una completa mancanza di energia (in lettura: debole e lenta) ed era sempre affamato. Ho fatto perdere sei chili, ma ho stabilizzato rapidamente. Per me, mangiare cibi sani, tra cui tutti i tipi di verdura e frutta, così come mescolare i miei allenamenti è un piano migliore. Ora, io mangiare ogni tre ore e fare tre sessioni di allenamento a settimana: cardio, allenamento con i pesi e una di yoga. Ho perdere 12 chili in 28 giorni e io non sono mai fame.” —Cristina, 33

La Dieta Di AtkinsLa Dieta Di Atkins

“Ho perso 10 a 15 libbre sulla dieta low-carb, ma era difficile tenere il passo. Non è possibile disporre di zucchero o pane, in modo da può essere difficile quando sei in fuga. Inevitabilmente scivolato e ha guadagnato tutto il peso indietro e poi alcuni! L’unica cosa che ha funzionato per me, è quello di mangiare le cose con moderazione. Se mangio qualcosa che non è super sano, faccio da mangiare bene al mio prossimo pasto.” —Vicky, 32

Whole30

“Sono stato davvero entusiasta di iniziare Whole30, e ho un sacco di amici che hanno avuto successo con esso. Ma dal momento che sono in viaggio per lavoro un sacco, non era realistico. Sono riuscito a bastone per il piano, ma che significava a malapena a mangiare, che non è il punto. Ho perso otto chili, ma per il mio prossimo viaggio di lavoro ho guadagnato indietro. Ora cerco di mantenere alcuni principi fondamentali, come l’essere consapevoli di aggiunta di zuccheri e carboidrati, ma io non tagliare fuori ogni gruppo alimentare.” —Elyse, 31

DIY Succo di PurificareDIY Succo di Purificare

“Dopo un fine settimana di troppo indulgere in cucina italiana, ho iniziato una tre giorni di fai da te di succo di purificare, composto da cinque a sei succhi di frutta al giorno. Ho fatto in modo che ci fosse un buon mix di verdure per bilanciare lo zucchero da frutta e incluso un succo al giorno, che era il dado a base di proteine in più. L’unica altra cosa che ho permesso a me stesso è stato tisane e acqua. Mi sono permesso di arrivare troppo affamati—in parte perché non avevo tutti i miei succhi di frutta fatti in anticipo, e divenne un totale di zombie. Ero così poca energia che non ho potuto fare esercizio o andare a lavorare. Anche socializzare con più di una persona era una tortura. Alla fine, ho perso circa sette chili in tre giorni, che non era sano o pratico. Ora cerco di rispettare opzioni alimentari più sane e controllare le mie parti.” —Talia, 30

6 Domande Che Rivelano se il Tuo Allenamento È DAVVERO Aiutare a Perdere Peso

Mai trovato knee-deep in un sudore sesh—corsa cuore e mascara intonacata per le vostre palpebre—chiedendo se il tuo allenamento è effettivamente facendo qualcosa per aiutare a perdere peso? Se è così, è il momento di porsi alcune domande difficili.

Per cominciare, qual è la tua dieta? Come si può immaginare, ciò che si mangia può avere un grande impatto sulla vostra cda di ciò che si fa in palestra, dice Chris Ryan, C. S. C. S, C. P. T. “Nutrizione alimenta il tuo corpo per stabilizzare il metabolismo e mantiene i vostri ormoni in e check—due sono i fattori chiave che non è la quantità di corsa o squat si prende cura.”

Detto questo, non sottovalutare il potere di un kick-ass esercizio di routine, dice. Questo perché bruciando calorie in palestra costruisce la massa muscolare magra (che stimola il metabolismo, riduce lo stress, e ti permette di essere un po ‘ più indulgente con la vostra dieta (cioè indulgere in il tuo preferito di gelato spot o montare una ciotola di pasta, una volta ogni tanto) durante la permanenza in pista per cadere libbre.

Per aiutare a determinare se la tua routine è in realtà aiutando pollici più vicino alla vostra perdita di peso obiettivi, ponetevi queste domande:

1. Stai lavorando fuori almeno tre volte a settimana?Stai lavorando fuori almeno tre volte a settimana?

Per ottenere i risultati di perdita di peso che si desidera, si ha realmente bisogno di lavorare fuori almeno tre volte a settimana per 30 minuti o più, in un momento, dice Ben Boudro, C. S. C. S., proprietario di Xceleration Fitness a Auburn Hills, Michigan. Per quelli di 30 minuti, si dovrebbe lavorare a un ritmo che si sente difficile per il vostro corpo, dice. (Più su che più tardi).

Al fine di stabilire un programma di allenamento che permette per un minimo di tre allenamenti a settimana, è necessario riflettere sulle aperture in agenda, dice Boudro. Per esempio, se sei una persona che lavora in ritardo, andare in palestra la mattina. Se sei fuori città un sacco, ottenere un abbonamento a una palestra, che consente di lavorare fuori in più posizioni’ o trovare il modo di esercitare al di fuori o in una stanza di hotel.

2. Si può parlare durante i tuoi allenamenti?

Se siete in grado di avere una conversazione o cantare una canzone mentre si lavora fuori, non stai spingendo abbastanza duro, dice Ryan. Mentre non è male per l’esercizio di questo passo durante il recupero attivo, hai avuto modo di fare un salto di almeno tre volte alla settimana, se si vuole perdere peso.

Ecco come regolare: Se siete nuovi a lavorare fuori, spendere 30 secondi di lavoro a un ritmo vigoroso, dove si lotta per dire alcune parole. Quindi, seguire che con un uno-due minuti di recupero l’esercizio, come camminare, dice Ryan. Ripeto che per il resto del vostro allenamento.

Se questo sembra troppo facile, spendere da 10 a 15 minuti di lavoro a un ritmo vigoroso. Ryan raccomanda di fare un circuito ad alta intensità intervallo di mosse (burpees, squat jumps, plank jack, etc.), seguita da 30 a 60 secondi di recupero. Completare il circuito, una o due volte.

3. Stai attaccando la stessa routine?

A fare gli stessi esercizi per lo stesso numero di ripetizioni, mentre utilizzando la stessa resistenza rende i muscoli annoiato. “Cercare di cambiare un solo fattore di allenamento ogni settimana, come aumentare il numero di ripetizioni o utilizzando un peso maggiore”, dice Ryan.

Lo stesso vale per le classi. Se continuate a andare per la stessa classe di spin, settimana dopo settimana, senza buttare in qualche altro tipo di formazione, il vostro corpo di adattarsi e di non bruciare molte calorie. Per mantenere le cose fresche, utilizzare questa formula per un impegnativo piano di allenamento: Fare due sessioni di allenamento per la forza e due sessioni ad alta intensità intervallo di formazione delle classi per ogni uno di yoga o Pilates, che si prende, dice Ryan. “La forza di formazione è il modo migliore per costruire massa muscolare magra e bruciare i grassi, mentre ad alta intensità intervallo di classi di incorporare cardio, yoga e Pilates sono un ottimo modo per lavorare sulla mobilità a meno intenso ritmo.”

4. Fa la vostra routine di allenamento di stress fuori?Fa la vostra routine di allenamento di stress fuori?

“Il più stress che avete nella vostra vita, più è facile per il vostro corpo a immagazzinare il grasso superfluo”, dice Ryan. Se stai lottando per tenere il passo con le esigenze del vostro piano e hanno difficoltà a completamento di ogni sessione, si sta lavorando troppo duro, si dice. E che mette stress sul tuo corpo, che può mantenere da voi i vostri obiettivi. Per ridimensionare le cose, riposare per un giorno o due tra il sudore e le sessioni di provare a passare il tempo del giorno in cui si opera (se è possibile). Saprete che siete di nuovo in pista quando si guarda in avanti per la palestra, invece di paura.

5. Fa un allenamento farvi mal per più di due giorni?

Mentre si deve lavorare duro e sentire un po ‘ achiness di conseguenza, non dovrebbe essere male per più di 48 ore dopo l’esercizio, dice Boudro. “Se si solleva il lunedì e scoprire che hai ancora mal di venerdì, sei in sovrallenamento”, dice. Quando si affaticatevi, i muscoli non permette di recuperare il modo in cui hanno bisogno per. Che può portare a stanchezza costante, irritabilità, e anche i sentimenti di depressione. In cima a quello, non fare i progressi che stai cercando. Come abbiamo accennato in precedenza, è possibile ripristinare il vostro corpo a riposo per un giorno o due tra ogni sessione, incentrato sul recupero attivo di esercizi.

6. Sono ritenuti responsabili?Sono ritenuti responsabili?

Bravo, se si sta cercando di capannone gravi sterline, ma gli esperti dicono che non durerà a lungo. “Anche un centro fitness professionale e palestra proprietario, ho ancora lavorare con altre persone, per assicurarsi che qualcuno mi tiene responsabili”, dice Boudro. Trova un amico che ti impegnarsi per il vostro compagno di allenamento o iscriviti per una gara locale accadendo entro sei mesi. Avere un evento di scadenza per la non-così-lontano futuro manterrà la vostra mente, dice Boudro. E, naturalmente, è sempre possibile pubblicizzare i vostri obiettivi di fitness sul tuo Instagram e Facebook account o fare quelli privati solo certe persone possono vedere. Quando condividi i tuoi allenamenti con i progressi foto, sarete ispirati motivazionale parole che i seguaci di lasciare nei commenti. “Vi ricordate i commenti durante i tuoi allenamenti, ed è come avere la tua propria responsabilità di squadra”, dice Boudro.

I risultati:

Se il tuo allenamento è sul punto: La parte più difficile è fatto! Hai creato un piano, con varietà e l’intensità per mantenere il vostro corpo indovinare come una torcia di grassi e calorie, tenendo anche conto dei giorni di riposo. Ora è il momento di focalizzare la vostra attenzione sull’impostazione di obiettivi di fitness. “Scrivere i vostri obiettivi, e non si sentono poco profonde, se uno di questi è quello di guardare sexy come l’inferno a una festa in spiaggia quest’estate”, dice Boudro. Se si mantiene un occhio su questi obiettivi, si può fare accadere, dice.

Se il tuo allenamento è un work in progress: Quando continui a fare le stesse cose che ho fatto, ci si può aspettare gli stessi risultati, dice Boudro. È il momento di aggiungere a poco a poco una varietà di esercizi che sfida il tuo corpo per l’allenamento ordine del giorno. Che vi aiuterà a bruciare più energia e di evitare il rischio di sovrallenamento. Non importa ciò che le classi o le mosse che si sceglie, è necessario creare un programma che funziona per voi, dice. L’allenamento svolto in un inefficace modo potrebbe essere speso in realtà sempre più vicino al tuo obiettivo, dice. Ricordate che la prossima volta non te la senti di dare il vostro sudore sesh il vostro sforzo migliore.